Tập tạ khi về già sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần - Ảnh: DAILY MAIL
Nhiều người trong chúng ta khá e ngại tập các bài tập thể lực khi về già, đặc biệt là đối với những bài tập tạ nặng. Nhưng một số báo cáo gần đây đã chứng minh tầm quan trọng của việc tăng cơ bắp ở tuổi già.
Bà Sally Moss - HLV thể lực và là chủ sở hữu Công ty cử tạ Strength Ambassadors - có thể nâng tạ đẩy ngực với trọng lượng 70kg. “Bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu, nếu bạn bắt đầu tập tạ, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn”, bà Moss cho biết.
Tập tạ khi về già giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần
Tập tạ giúp duy trì và gia tăng khối lượng cơ bắp khi tuổi tác tăng cao, từ đó hỗ trợ khả năng vận động và giảm nguy cơ suy yếu thể chất. Việc xây dựng cơ bắp còn giúp cải thiện độ nhạy insulin, nhờ cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Khi cơ bắp hoạt động thường xuyên, tim mạch và hệ xương cũng được hưởng lợi thông qua quá trình chịu lực và thích nghi tự nhiên. Điều này giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ té ngã hay chấn thương ở người lớn tuổi.
Không chỉ dừng lại ở thể chất, tập tạ còn mang lại tác động tích cực lên tinh thần và khả năng nhận thức. Nâng tạ khi về già giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác tự tin, khi người tập nhận thấy rõ khả năng chinh phục những thử thách nặng hơn trước.
Ngoài ra, khi chinh phục những mức tạ nặng dần sẽ mang lại cảm giác tự tin rõ rệt cho người lớn tuổi. Sự tự tin này giúp họ chủ động hơn trong sinh hoạt và duy trì lối sống tích cực.
Việc thường xuyên tiếp xúc với mức tạ nặng phù hợp còn giúp người lớn tuổi thay đổi cách nhìn về giới hạn của bản thân. Khi cơ thể thích nghi và tiến bộ rõ rệt, cảm giác sợ hãi ban đầu dần nhường chỗ cho sự chủ động và tinh thần tích cực hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Người tập cần có phương pháp an toàn và phù hợp
Theo Telegraph, nỗi sợ chấn thương là rào cản lớn khiến nhiều người lớn tuổi e dè với việc nâng vật nặng, như tạ nặng. Thực tế, nguy cơ này thường đến từ việc tập sai kỹ thuật hoặc thiếu chuẩn bị, chứ không nằm ở bản thân của các bài tập.
Đầu tiên, nên tìm một HLV giỏi nhằm giúp người tập được hướng dẫn đúng tư thế và nhận diện sớm những sai lệch nguy hiểm. Việc học qua các video trực tuyến không thể thay thế sự quan sát trực tiếp, bởi những sai lệch nhỏ về lưng hoặc khớp thường chỉ được phát hiện khi có người hướng dẫn bên cạnh.
Cần tìm những HLV phù hợp để đảm bảo an toàn khi tập tạ nặng - Ảnh: NRI NATION
Khởi động kỹ trước khi tập là bước bắt buộc, đặc biệt với người lớn tuổi, nhằm giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động. Bên cạnh đó, việc khởi động kỹ sẽ giúp cơ và khớp sẵn sàng chịu lực, đồng thời hạn chế đau nhức và nguy cơ chấn thương sau tập.
Khi nâng tạ, từng chi tiết về tư thế và hơi thở đều tạo ra khác biệt rõ rệt. Hơi thở đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát lực và giữ ổn định cơ thể. Hít thở đúng nhịp sẽ giúp người tập kiểm soát lực tốt hơn, từ đó nâng tạ hiệu quả và an toàn hơn.
Các bài tập nâng tạ tuy nhìn đơn giản nhưng đòi hỏi sự chính xác cao trong từng chuyển động, nhất là khi mức tạ tăng dần. Việc tăng trọng lượng một cách có kiểm soát giúp cơ thể thích nghi an toàn, hạn chế sai lệch động tác và duy trì hứng thú khi tập luyện lâu dài.
Việc tập trung vào những động tác cơ bản giúp người lớn tuổi hiểu rõ cơ thể mình phản ứng ra sao trước sức nặng.
Khi nhận thức được tầm quan trọng của tư thế và nhịp thở, người tập sẽ kiểm soát tốt hơn chuyển động và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương không đáng có.
Nguồn: Báo Tuổi trẻ Online
© 2026 | Tạp chí NƯỚC ĐỨC