Việc thường xuyên tỉnh giấc vào khoảng 3 đến 4 giờ sáng là một hiện tượng sinh học phổ biến được gọi là 'Wolfsstunde' hay giờ của sói. Nguyên nhân của tình trạng này đến từ sự mất cân bằng hormone tạm thời trong cơ thể.
Hiện tượng "giờ của sói"
Nhiều người có chung trải nghiệm tỉnh dậy đột ngột giữa đêm, nhìn đồng hồ và thấy chỉ mới 3 hoặc 4 giờ sáng. Hiện tượng này, thường đi kèm với cảm giác khó ngủ lại và lo âu, được biết đến trong văn hóa Đức với tên gọi "Wolfsstunde" (giờ của sói).
Đây không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên mà là một cơ chế sinh học được các chuyên gia giải thích rõ ràng. Nó bắt nguồn từ sự thay đổi phức tạp của các hormone điều khiển giấc ngủ và sự tỉnh táo trong cơ thể.
Nguyên nhân từ sự mất cân bằng hormone
Theo các nhà khoa học, cốt lõi của hiện tượng giờ của sói nằm ở sự giao thoa của các chu kỳ hormone. Vào khoảng thời gian này, cơ thể chúng ta ở trong một trạng thái chuyển tiếp đặc biệt.
- Melatonin: Hormone điều hòa giấc ngủ đạt đến nồng độ cao nhất, khiến cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sâu nhưng cũng trở nên chậm chạp.
- Cortisol: Hormone gây căng thẳng và giúp đánh thức cơ thể vẫn còn ở mức rất thấp, chưa sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới.
- Serotonin: Hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc cũng giảm xuống, có thể góp phần làm tâm trạng trở nên tiêu cực và dễ lo âu hơn.
Sự kết hợp này tạo ra một "khoảng trống" sinh học, khiến cơ thể dễ bị đánh thức nhưng lại chưa đủ tỉnh táo để hoạt động, dẫn đến tình trạng trằn trọc và suy nghĩ tiêu cực.
Các giải pháp để ngủ lại dễ dàng hơn
Khi đối mặt với giờ của sói, các chuyên gia khuyến nghị một số phương pháp đơn giản để giúp cơ thể quay trở lại giấc ngủ. Điều quan trọng nhất là tránh tạo thêm căng thẳng cho bản thân.
Một kỹ thuật hiệu quả là phương pháp thở 4-4-4: hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây và thở ra từ từ trong 4 giây. Việc này giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm nhịp tim.
Ngoài ra, bạn nên tránh nhìn vào đồng hồ vì điều đó có thể gây áp lực về thời gian. Đồng thời, không nên sử dụng điện thoại hoặc bật đèn sáng vì ánh sáng xanh sẽ ức chế sản xuất melatonin, khiến việc ngủ lại càng khó khăn hơn. Nếu vẫn không thể ngủ được, hãy thử ngồi dậy và đọc vài trang sách với ánh sáng dịu cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.
© 2025 | Tạp chí NƯỚC ĐỨC