1. Uống nhiều nước Cách giữ sức khỏe ngày nắng nóng và mùa hè đơn giản nhất là uống nhiều nước. Bởi trời nóng làm cơ thể mất nước nhiều hơn nên bạn cần phải tăng cường nạp thêm nước để bù vào lượng nước đã mất.
Theo tính toán thì mỗi ngày, một người nặng khoảng 58 kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều hơn nhưng lưu ý không nên uống thêm quá nhiều vì có thể phản tác dụng, khiến bạn gặp các vấn đề khác.
2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Nên ăn thức ăn mát, đặc biệt là salad và trái cây có lượng nước nhiều. Bạn có thể uống thêm viên bổ sung muối để cân bằng các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.
3. Tránh xa ánh nắng
Nên tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng, đội nón, áo khoác...
Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là tránh nắng vào khoảng 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.style="border: 0px solid #ebebeb;"
4. Lưu ý về việc tập luyện
Cách giữ sức khỏe ngày nắng nóng là không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng.
Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
5. Mặc trang phục mát
Mặc đồ nhẹ, rộng để dễ toát mồ hôi, nhưng cần chọn loại vải phù hợp, bởi một vài loại chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại.
Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thụ nhiệt. Đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi, đeo kiếng mát để bảo vệ mắt.
6. Giữ nhà cửa thông thoáng
Cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà.
Bạn cũng có thể để cửa sổ mở nguyên đêm nhưng tất nhiên là phải cẩn trọng an ninh. Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.
7. Sơn chống nóng cửa kính
Chắc hẳn bạn có thể cảm nhận được rõ tác hại của tia UV khi quan sát da của những tài xế và những bạn ngồi làm việc gần cửa kính. Thường những người này sẽ có 1 bên mặt chảy xệ và nhiều nếp nhăn hơn so với bên còn lại do phải tiếp xúc nhiều với nắng.
Như thế, chúng ta có thể kết luận rằng, tia UV có thể xuyên qua cửa kính, nhà kính, mái kính gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Do đó, cách giữ sức khỏe ngày nắng nóng và mùa hè hiệu quả là sơn kính cách nhiệt Nano Sketch Nhật Bản.
Loại sơn này có khả năng ngăn nắng nóng 90% từ đó giảm 8 – 20°C giúp ngôi nhà mát mẻ hơn trước thời tiết nắng nóng khắc nghiệt và cắt 99%tia UV (tia cực tím) hiệu quả, nhưng vẫn đảm bảo nguồn ánh sáng tự nhiên cho hoạt động của con người.
8. Tránh “bẫy nhiệt”
Tránh những nơi có ít bóng mát và thông gió kém, chẳng hạn như gara để xe ô tô. Nếu được, bạn cố gắng ở trong môi trường có điều hòa nhiệt độ.
Nếu bắt buộc phải di chuyển trong môi trường nóng và ngột ngạt, bạn nhớ mang theo nước uống. Còn trường hợp phải di chuyển xa, cần nghỉ ngơi nhiều lần để hít thở khí trời, góp phần tỏa nhiệt cho cơ thể.
9. Chăm sóc đặc biệt cho đối tượng dễ bị tổn thương Trẻ em dưới 4 tuổi, người lớn trên 65 tuổi, người thừa cân hoặc các bệnh nhân là đối tượng thích nghi chậm khi nhiệt độ thay đổi. Trong đó, trẻ em là đối tượng dễ bị tổn thương nhất do hệ thống tỏa mồ hôi của cơ thể các bé chưa phát triển.
Các trò chơi vận động cũng như thời tiết nắng nóng khiến trẻ dễ đổ mồ hôi, nên phải tắm rửa thường xuyên để giữ vệ sinh thân thể. Nên tắm nước mát vừa phải, không tắm ngay khi vừa đi nắng về và khi đang đổ mồ hôi, dễ khiến trẻ bị ốm
Mùa hè nắng nóng cũng là điều kiện dễ phát sinh dịch bệnh, dễ gây mất nước, nhiễm trùng và sốt cho trẻ. Do vậy, lưu ý trẻ luôn uống nước thường xuyên, bổ sung nước trái cây tươi tăng cường vitamin. Nhớ cắt móng tay của trẻ thật ngắn và cho trẻ rửa tay trước khi ăn uống để tránh nguy cơ bị tiêu chảy, hạn chế cho trẻ ăn đồ lạnh, nước đá.
Nguồn: sketch
© 2024 | Tạp chí NƯỚC ĐỨC